Idées repas : des plats à amener au travail –

• Préparez votre lunchbox rapidement pour économiser et manger sainement.
• Optez pour des contenants portables sans cuisson nécessaire.
• Incorporez des grains entiers, protéines, fruits et légumes pour un repas équilibré.
• Ajoutez toujours un fruit pour plus de nutriments et de douceur.

Soupe prête à emporter

• Choisissez des soupes en conserve avec beaucoup de légumes.
• Optez pour des versions à faible teneur en sodium.
• Privilégiez les formats individuels prêts à consommer.
• Assurez-vous qu’elles aient un couvercle facile à ouvrir.

Wrap au poulet, épinards et fromage de chèvre façon provençale

• Utilisez du poulet rôti et du pesto pour une préparation rapide.
• Ajoutez des poivrons marinés ou rouges rôtis.
• Incorporez du fromage de chèvre et des bébés épinards.
• Enroulez le tout dans un wrap de blé entier.

Sandwich thon œufs et aneth

• Faites cuire des œufs durs à l’avance pour gagner du temps.
• Ayez toujours du thon en conserve dans votre placard.
• Mélangez œufs, thon, aneth frais et relish pour une garniture savoureuse.
• Utilisez des feuilles de laitue pour protéger votre pain de l’humidité.

Sandwich à la salade de poulet crémeuse

• Ingrédients : poulet rôti, œuf dur haché, céleri, relish de cornichon à l’aneth, oignon rouge ou blanc.
• Options de présentation : dans un pain pita, enroulé dans une tortilla, ou sur du pain blanc ou de grains entiers.
• Astuce : Préparez à l’avance le week-end pour des repas rapides en semaine.

Wrap avocat et houmous

• Optez pour un wrap rapide en garnissant une galette de houmous et d’avocat.
• Ajoutez des germes de soja et des tranches de concombre pour plus de croquant.
• Personnalisez avec des variantes de houmous aromatisé selon vos envies.
• Évitez les tomates pour prévenir l’excès d’humidité.

Roulés à la banane et beurre de cacahuète

• Wrap santé : enroulez une banane avec du beurre de noix dans un wrap au blé entier.
• Pour varier, remplacez le beurre de cacahuète par du beurre d’amande ou de graines comme le sésame ou la citrouille.
• Idéal pour un repas rapide au travail, sans viande.

Club sandwich à la dinde

• Ingrédients: Restes de dinde ou de poulet rôti, tranches de tomates, laitue croquante, bacon, mayonnaise, pain blanc.
• Préparation: Disposez tous les ingrédients entre deux tranches de pain blanc.
• Astuce: Utilisez des restes pour un repas économique et savoureux.

Repas champêtre pour le bureau

• Fromage à pâte dure en tranches
• Pain croûté
• Olives et cornichons
• Œufs durs
• Légumes frais de saison

Sandwich ou salade Caprese

• Sandwich Caprese : Tranchez de la mozzarella et des tomates fraîches. Ajoutez du basilic. Disposez sur un petit pain italien.
• Option sans céréales : Utilisez de la laitue ou un mélange printanier à la place du pain.

Tzatziki et dips variés

• Emportez un pot de tzatziki crémeux parfumé à l’ail et au citron.
• Ajoutez des légumes frais précoupés : brocoli, chou-fleur, radis, poivrons, mini-carottes, céleri.
• Complétez avec des points pita pour un repas simple et savoureux.
• Préparez le tzatziki vous-même ou optez pour des portions individuelles disponibles en magasin.

Sandwichs au concombre et fromage à la crème

• Sandwichs au concombre : Tartinez du fromage à la crème sur du pain blanc.
• Ajoutez des tranches de concombre et, selon vos goûts, des herbes fraîches.
• Pour varier, optez pour un fromage à la crème aromatisé.

Bol de légumes rôtis multicolores

• Légumes rôtis : patates douces, chou-fleur, choux de Bruxelles, brocoli.
• Base : quinoa ou riz brun.
• Préparation : rôtir les légumes en début de semaine.
• Astuce : assembler une portion le matin pour un déjeuner rapide au bureau.
• Réchauffage facile au micro-ondes.

Salade crémeuse à l’œuf et avocat

• Ajoutez de l’avocat à votre salade d’œufs pour plus de nutrition et une touche de couleur.
• Préparez-le à l’avance pour un repas rapide à emporter.
• Servez-le sur des craquelins, dans un croissant ou un pain pita.
• Idéal aussi entre deux tranches de pain pour un déjeuner facile et pratique.

Tirer parti des restes

• Transformez les restes en repas pratiques.
• Utilisez des contenants à emporter.
• Créez un sandwich avec du pain de viande, jambon, dinde ou macaronis au fromage.